😴 왜 수면의 질이 중요한가? – 핵심 키워드 분석 🔍핵심 키워드설명수면의 질깊고 편안한 잠으로 신체와 뇌가 충분히 회복되는 상태멜라토닌숙면을 유도하는 자연 호르몬, 빛과 환경에 민감하게 반응함스트레스 해소긴장을 풀어 숙면을 돕고, 수면 중 염증 감소에 영향수면 환경조명, 소음, 온도 등 잠자리 주변 환경이 수면에 미치는 영향루틴화일정한 시간과 방식으로 반복하는 생활습관, 수면 리듬 안정에 필수 1️⃣ 수면의 질을 높이는 홈케어 루틴 ✔️ 단계별 실천법✔️ 1단계: 취침 전 1시간 ‘디지털 디톡스’ 실시스마트폰, 컴퓨터, TV 등 블루라이트 차단 또는 사용 자제블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면 방해✔️ 스마트폰 ‘야간모드’ 활성화하거나, 블루라이트 차단 안경 착용 추천!✔️ 2단계: 따뜻한 온..